Зайва вага є причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Тому результат у 5-10% відсотків втрати загальної маси тіла може зменшити, а іноді зовсім виключити ризик захворіти.
Схуднувши, Ви отримуєте більше енергії і кращий сон. Постановка цілей допоможе не тільки скинути вагу, але і підтримувати його на здоровому рівні в майбутньому. Спробуйте слідувати вказаним крокам з жіночого порталу Beregbud, які допоможуть зберегти цілепокладання та мотивацію до досягнення нормальної ваги.
Довгострокове планування
Постановка цілей допоможе Вам формувати здоровий спосіб життя. Орієнтуйтеся на розвиток звичок, які допоможуть Вам підтримувати вагу на здоровому рівні не тільки зараз, але і в майбутньому. Дослідження показують, що короткострокові (швидкі) дієти – не відповідають потребі зниження ваги і управління своєю вагою в довгостроковій перспективі. Користь від втрати зайвої ваги завжди означає зміну способу життя, який допомагає отримати тривалі результати, зокрема, змінивши звички харчування і підвищивши фізичну активність.
Не поспішайте
Дослідження довели, що люди, які скидають вагу стійко і поступово, більш успішні в його постійному підтримці на необхідному рівні. Експерти здоров’я радять орієнтуватися на втрату 1-2 фунтів в тиждень в довгостроковій перспективі, і це набагато краще, ніж намагатися скинути більшу вагу відразу.
Ставте завдання покрокові
Розділіть довгострокову мету на невеликі короткострокові завдання, щоб зробити Ваш план більш керованим і зручним для самоотчетности в довгостроковій перспективі. Наприклад, якщо Ви поставили за мету втратити 10 фунтів за 3 місяці, то для кожного місяця потрібно поставити окрему мету. Можливо, це будуть 4 фунта в перший місяць і 3 – кожні два наступних місяці, тому що в перші місяці завжди простіше скинути вагу.
Створити цілісну картину
Здорове харчування і активний спосіб життя корисні для здоров’я, навіть якщо у Вас немає мети скинути вагу. Намагайтеся ставити цілі, які торкаються не тільки Ваш вагу, але і орієнтовані на загальне зміцнення Вашого організму. Подумайте про корисні результати, які здорове харчування і фізична активність можуть Вам дати – наприклад, Ви зможете навчитися готувати здорову їжу, спробуєте нові продукти і отримаєте більший заряд енергії.
Відстежуйте прогрес
Завжди стежте за прогресом на шляху до досягнення своєї мети. Пристрій SuperTracker допоможе Вам в цьому, включаючи поради про те, як підтримувати постійну мотивацію. Інші мобільні додатки також будуть допомогу!
Адаптуйте цілі під потреби
Здорове харчування і фізична активність як основні завдання на кожен день допоможуть Вам досягти втрати ваги здоровим шляхом. Вихідні, канікули та особливі події часом можуть означати відкат назад у Вашій програмі. Скидання ваги передбачає витрата більшої кількості калорій, ніж Ви споживаєте. І один із способів добитися цього – дати собі фізичне навантаження. Ось приблизні розрахунки навантаження, необхідного для спалювання калорій від улюблених «шкідливих» продуктів:
- Пакет чіпсів: півтори години силових тренувань
- Середня порція картоплі-фрі: велотренажер протягом півтора годин
- Енергетичний батончик: підйом по сходах протягом 25-ти хвилин
- Велика кружка ванільного латте з пінкою: біг підтюпцем протягом 50-ти хвилин
- Великий заморожений йогурт без добавок: годину і 5 хвилин на еліпсоїді